וויטאַמין C (אַסקאָרביק זויער)

וויטאַמין C האט פילע געזונט בענעפיטן. למשל, עס העלפט פארשטארקן אונדזער אימונסיסטעם און קען העלפן נידעריגער מאכן בלוטדרוק. עס געפינט זיך אין פילע פרוכטן און גרינסן.

וויטאַמין C, אויך באַקאַנט ווי אַסקאָרביק זויער, איז נייטיק פֿאַר דעם וווּקס, אַנטוויקלונג און רעפּאַראַציע פון ​​אַלע גוף געוועבן. עס איז ינוואַלווד אין פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט פאָרמירונג פון קאַלאַגען, אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן, די ימיון סיסטעם, ווונד היילונג, און די וישאַלט פון קאַרטאַלאַדזש, ביינער און ציין.

וויטאַמין C איז אַן עסענציעלער וויטאַמין, דאָס הייסט, דיין קערפּער קען עס נישט פּראָדוצירן. אָבער, עס האט פילע ראָלעס און איז געווען פֿאַרבונדן מיט ימפּרעסיווע געזונט בענעפיטן.

עס איז וואַסער-סאַליאַבאַל און געפֿונען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט מאַראַנצן, סטראָבעריז, קיווי פרוכט, פּעפּערס, בראָקאָלי, קייל און שפּינאַט.

די רעקאָמענדירטע טעגלעכע ינטייק פֿאַר וויטאַמין C איז 75 מג פֿאַר פֿרויען און 90 מג פֿאַר מענער.

וויטאַמין C איז אַ שטאַרקער אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען פארשטארקן דיין קערפּער'ס נאַטירלעכע פארטיידיקונגען.

אַנטיאַקסאַדאַנטן זענען מאָלעקולן וואָס פֿאַרשטאַרקן דאָס אימונסיסטעם. זיי טוען דאָס דורך באַשיצן צעלן פֿון שעדלעכע מאָלעקולן גערופֿן פֿרײַע ראַדיקאַלן.

ווען פרייע ראַדיקאַלן זאַמלען זיך אָן, קענען זיי העלפֿן מיט אַ צושטאַנד באַקאַנט ווי אָקסידאַטיווער סטרעס, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט פֿיל כראָנישע קראַנקייטן.

שטודיעס ווייזן אז קאנסומירן מער וויטאמין סי קען פארגרעסערן אייערע בלוט אנטיאקסידאנט לעוועלס מיט ביז 30%. דאס העלפט דעם קערפער'ס נאטירלעכע פארטיידיגונגען קעמפן קעגן אנטצינדונג.

הויך בלוטדרוק שטעלט אייך אין ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייטן, די הויפט אורזאך פון טויט גלאבאל. שטודיעס האבן געוויזן אז וויטאמין סי קען העלפן נידעריגער מאכן בלוטדרוק ביי ביידע יענע מיט און אן הויך בלוטדרוק.

ביי דערוואַקסענע מיט הויכן בלוטדרוק, האָבן וויטאַמין C סאַפּלאַמענץ רעדוצירט סיסטאָלישן בלוטדרוק מיט 4.9 ממהג און דיאַסטאָלישן בלוטדרוק מיט 1.7 ממהג, אין דורכשניט.

כאָטש די רעזולטאַטן זענען פּראָמיסינג, איז עס נישט קלאָר צי די ווירקונגען אויף בלוטדרוק זענען לאַנג-טערמין. דערצו, מענטשן מיט הויך בלוטדרוק זאָלן זיך נישט פֿאַרלאָזן אויף וויטאַמין C אַליין פֿאַר באַהאַנדלונג.