ניאַסין

ניאַסין, אָדער וויטאַמין ב 3, איז איינער פון די יקערדיק ב-קאָמפּלעקס וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס וואָס דער גוף דאַרף צו ווענדן עסנוואַרג אין ענערגיע. אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס זענען וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, אָבער ניאַסין איז ספּעציעל גוט פֿאַר די נערוועז און דיגעסטיווע סיסטעמען. זאל ס נעמען אַ מער אין-טיפקייַט קוק צו בעסער פֿאַרשטיין ניאַסין בענעפיץ און זייַן זייַט יפעקס.

ניאַסין איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין פילע פודז און איז בנימצא אין העסאָפע און רעצעפּט פאָרעם, אַזוי עס איז גרינג צו באַקומען גענוג ניאַסין און שניידן זייַן געזונט בענעפיץ. געוועבן אין דעם גוף גער ניאַסין אין אַ ניצלעך קאָענזיים גערופֿן ניקאָטינאַמידע אַדענינע דינוקלעאָטידע (NAD), וואָס איז געניצט דורך מער ווי 400 ענזימעס אין דעם גוף צו דורכפירן יקערדיק פאַנגקשאַנז.

כאָטש ניאַסין דיפישאַנסיז זענען זעלטן צווישן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן, זיי קענען ווערן שטרענג און גרונט אַ סיסטעמיק קרענק גערופן פּעלאַגראַ. מילד קאַסעס פון פּעללאַגראַ קענען אָנמאַכן שילשל און דערמאַטיטיס, בשעת מער שטרענג קאַסעס קענען אָנמאַכן דימענשיאַ און אפילו זיין פאַטאַל.

פּעללאַגראַ איז מערסט פּראָסט צווישן אַדאַלץ צווישן די עלטער פון 20 צו 50 יאר אַלט, אָבער עס קענען זיין אַוווידאַד דורך קאַנסומינג די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (רדאַ) פון ניאַסין. די אַדאַלט רדאַ פֿאַר ניאַסין איז 14-16 מג פּער טאָג. ניאַסין איז גרינג בנימצא אין פודז ווי פיש, הינדל, רינדערנס, טערקיי, פירות און וועדזשטאַבאַלז. ניאַסין קענען אויך זיין געמאכט אין דעם גוף פון די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן. דעם אַמינאָ זויער איז געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי הינדל, טערקיי, ניסלעך, זאמען און סוי פּראָדוקטן.

ניאַסין איז אויך אין פילע איבער-דעם-טאָמבאַנק מולטיוויטאַמינס ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. ביידע נאַטור מאַדע און סענטרום דערוואַקסן מולטיוויטאַמינס אַנטהאַלטן 20 מג פון ניאַסין פּער טאַבלעט, וואָס איז וועגן 125% פון די דערוואַקסן רדאַ. ניקאָטיניק זויער און ניקאָטינאַמידע זענען צוויי פארמען פון ניאַסין ביילאגעס. איבער-דעם-טאָמבאַנק ביילאגעס פון ניאַסין זענען בנימצא אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סטרענגקטס (50 מג, 100 מג, 250 מג, 500 מג) וואָס זענען העכער ווי די רדאַ. רעצעפּט פארמען פון ניאַסין אַרייַננעמען סאָרט נעמען אַזאַ ווי ניאַספּאַן (עקסטענדעד-מעלדונג) און ניאַקאָר (גלייך-מעלדונג) און זענען בנימצא אין סטרענגטס ווי הויך ווי 1,000 מג. ניאַסין קענען זיין געפֿונען אין אַן עקסטענדעד-מעלדונג פאָרמיוליישאַן צו פאַרמינערן עטלעכע זייַט יפעקס.

מאל ניאַסין איז פּריסקרייבד צוזאמען קאַלעסטעראַל-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז ווי סטאַטינס צו נאָרמאַלייז בלוט ליפּיד לעוועלס.

אנדערע זאָגן ינדיקייץ אַז ניאַסין איז גוט פֿאַר מענטשן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן און האַרץ קרענק ווייַל עס ניט בלויז לאָווערס לדל קאַלעסטעראַל אָבער אויך טריגליסערידעס. ניאַסין קענען פאַרמינערן טריגליסערידע לעוועלס דורך 20% צו 50%.