ניאַסין

ניאַסיןניאַסין, אדער וויטאַמין B3, איז איינער פון די עסענציעלע B-קאָמפּלעקס וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס וואָס דער גוף דאַרף צו פאַרוואַנדלען עסן אין ענערגיע. אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס זענען וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, אָבער ניאַסין איז ספּעציעל גוט פֿאַר די נערוועז און דיידזשעסטיוו סיסטעמען. לאָמיר נעמען אַ מער טיף קוק צו בעסער פֿאַרשטיין ניאַסין בענעפיץ און זייַן זייַט יפעקס.

ניאַסין איז נאַטירלעך פאַראַן אין פילע עסנוואַרג און איז בנימצא אין סאַפּלאַמענט און רעצעפּט פאָרעם, אַזוי עס איז גרינג צו באַקומען גענוג ניאַסין און שניידן זייַנע געזונט בענעפיץ. געוועבן אין דעם גוף קאָנווערטירן ניאַסין אין אַ נוציק קאָענזיים גערופן ניקאָטינאַמיד אַדענין דינוקלעאָטיד (NAD), וואָס איז געניצט דורך מער ווי 400 ענזימען אין דעם גוף צו דורכפירן יקערדיק פאַנגקשאַנז.

כאָטש ניאַסין מאַנגלען זענען זעלטן צווישן מענטשן אין די פאַראייניקטע שטאַטן, קענען זיי ווערן ערנסט און פאַראורזאַכן אַ סיסטעמישע קראַנקייט גערופן פּעלאַגראַ. לייכטע פאַלן פון פּעלאַגראַ קענען פאַראורזאַכן שילשל און דערמאַטיטיס, בשעת מער ערנסטע פאַלן קענען פאַראורזאַכן דעמענץ און אפילו זיין פאַטאַל.

פּעלאַגראַ איז מערסטנס פאַרשפּרייט צווישן דערוואַקסענע צווישן די עלטער פון 20 און 50 יאָר אַלט, אָבער עס קען זיין אַוווידאַד דורך קאַנסומינג די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנס (RDA) פון ניאַסין. די דערוואַקסענע RDA פֿאַר ניאַסין איז 14 צו 16 מג פּער טאָג. ניאַסין איז לייכט בנימצא אין פודז ווי פיש, הינדל, רינדערפלייש, טערקיי, פירות און וועדזשטאַבאַלז. ניאַסין קען אויך זיין געמאכט אין דעם גוף פון די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן. דעם אַמינאָ זויער איז געפֿונען אין פודז ווי הינדל, טערקיי, ניסלעך, זאמען און סוי פּראָדוקטן.

ניאַסין איז אויך אין פילע אָוווער-די-קאַונטער מולטיוויטאַמינס ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. ביידע נאַטור מעיד און סענטרום דערוואַקסן מולטיוויטאַמינס אַנטהאַלטן 20 מג פון ניאַסין פּער טאַבלעט, וואָס איז וועגן 125% פון די דערוואַקסן RDA. ניקאָטיניק זויער און ניקאָטינאַמיד זענען צוויי פארמען פון ניאַסין סאַפּלאַמענץ. אָוווער-די-קאַונטער סאַפּלאַמענץ פון ניאַסין זענען בנימצא אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שטאַרקייטן (50 מג, 100 מג, 250 מג, 500 מג) וואָס זענען העכער ווי די RDA. רעצעפּט פארמען פון ניאַסין אַרייַננעמען בראַנד נעמען אַזאַ ווי ניאַספּאַן (עקסטענדעד-מעלדונג) און ניאַקאָר (יממידיאַטע-מעלדונג) און זענען בנימצא אין שטאַרקייטן ווי הויך ווי 1,000 מג. ניאַסין קען זיין געפֿונען אין אַ עקסטענדעד-מעלדונג פאָרמולע צו פאַרמינערן עטלעכע זייַט יפעקס.

מאל ווערט ניאַסין פּריסקרייבד צוזאַמען מיט כאָלעסטעראָל-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז ווי סטאַטינס צו העלפן נאָרמאַליזירן בלוט ליפּיד לעוועלס.

אַנדערע באַווייַזן ווײַזן אַז ניאַסין איז גוט פֿאַר מענטשן מיט אַ געוואקסענעם ריזיקאָ פֿון האַרץ־אַטאַקעס און האַרץ־קראַנקייט ווײַל עס ניט נאָר נידעריגערט LDL כאָלעסטעראָל נאָר אויך טריגליסערידן. ניאַסין קען פֿאַרמינערן טריגליסעריד לעוועלס מיט 20% ביז 50%.