BCAA פּודער

צווייג-קייט אַמינאָ זויערן(BCAAs) זענען אַ גרופּע פון ​​דריי עסענציעלע אַמינאָ זויערן: לויסין, איזאָלויסין און וואַלין.בקאַאַסופּלעמענטן ווערן געוויינטלעך גענומען כּדי צו פֿאַרגרעסערן מוסקל וואוקס און פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג. זיי קענען אויך העלפֿן מיט וואָג אָנווער און רעדוצירן מידקייט נאָך געניטונג.

וואָס שייך צו צווייַג-קייטאַמינאָ זויערן,זיי העלפֿן צו פֿאַרמייַדן פּראָטעין סינטעז און האָבן אויך אַנטי-ברעכדאַון עפֿעקטן, וואָס, בכלל, העלפֿט פֿאַרהיטן פּראָטעין ברייקדאַון און מוסקל פֿאַרלוסט, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס פּרוּוון צו פֿאַרלירן פֿעט. די טעגלעכע קאַלאָרישע ינטייק פֿון מענטשן וואָס פֿאַרלירן פֿעט איז רעלאַטיוו נידעריק, און די מעטאַבאַליק קורס איז פֿאַרלאַנגזאַמט. די קורס פֿון פּראָטעין סינטעז אין דעם גוף איז פֿאַרקלענערט בשעת די קורס פֿון פּראָטעין ברייקדאַון איז שטאַרק פֿאַרגרעסערט, וואָס פֿירט צו אַ פֿאַרגרעסערטן ריזיקאָ פֿון מוסקל פֿאַרלוסט. דעריבער, איז עס זייער נייטיק צו קאָנסומירן צווייַג-קייט פֿעטן.אַמינאָ זויערןצו פאַרהיטן דעם אויפטרעטן פון דער אויבנדערמאָנטער סיטואַציע. דערצו, פילע שטודיעס האָבן געוויזן אַז צווייַג-קייט אַמינאָ זויערן זענען נוציק אין רעדוצירן מוסקל ווייטיק, פֿאַרבעסערן פעט אָנווער עפעקטיווקייט און פֿאַרלייכטערן מידקייט.

בכלל,בקאַאַסופּלעמענטן ווערן הויפּטזעכלעך צעטיילט אין צוויי טיפּן, איינער איז פּודער טיפּ, די אַנדערע איז טאַבלעט טיפּ.

פּודערבקאַאַבכלל אנטהאלט עס 2 גראַם לעוצין, 1 גראַם איזאָלעוצין און 1 גראַם וואַלין אין איין פּאָרציע, און די פּראָפּאָרציע קען ווערן אַדזשאַסטיד צו 4:1:1 פֿאַר עטלעכע פּודער BCAA, וואָס דאַרף ווערן קאָנסומירט 2 ביז 4 מאָל אַ טאָג. יעדעס מאָל דאַרף מען גוט שאָקלען 5 גראַם BCAA מיט אַרום 300 מל וואַסער צו טרינקען גלייך.