איז עס אָוקיי צו נעמען שלאָפן גומז יעדער נאַכט?

קענען איר נעמען שלאָפן גומז יעדער נאַכט?
דער קורץ ענטפער איז: עס דעפּענדס.שלאָפן גוממיעסקענען זיין אַ זיכער און עפעקטיוו אָפּציע פֿאַר טיילמאָליק אָדער קורץ-טערמין נוצן. אָבער, זיי נעמען זיי נייטלי ריקווייערז אַ מער נואַנסט צוגאַנג.

ווען שלאָפן גוממיעס זענען זיכער פֿאַר נייטלי נוצן
- נאַטירלעך ינגרידיאַנץ: פילעשלאָפן גוממיעסזענען געמאכט מיט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ ווי מעלאַטאָנין און ערבאַל אויסצוגן, וואָס זענען יוזשאַוואַלי גערעכנט ווי זיכער פֿאַר רעגולער נוצן ווען גענומען אין צונעמען דאָסעס.
- מילד סליפּ ישוז: פֿאַר מענטשן האָבן צייט צושטייער שלאָפן דיסטערבאַנסיז רעכט צו דרוק, דזשעט לאַג, אָדער ענדערונגען אין פּלאַן, שלאָפן גוממיעס קענען צושטעלן מילד, ניט-מידע-פאָרמינג שטיצן.
- דאָקטאָר ס האַסקאָמע: קאַנסאַלטינג מיט אַ כעלטקער שפּייַזער קענען העלפֿן ענשור אַזשלאָפן גוממיעסזענען אַ פּאַסיק ברירה פֿאַר דיין ספּעציפיש דאַרף.

ווען איר זאָל זיין אָפּגעהיט
- היגה-דאָזע מעלאַטאָנין: בשעת מעלאַטאָנין איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, יבעריק דאָסעס, קען נישט צעשטערן די גוף ס נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע איבער צייַט. רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן צו בלייבן ין 0.5 צו 5 מילאַגראַמז פּער נאַכט.
- אַנדערלייינג שלאָפן דיסאָרדערס: כראָניש שלאָפן ישוז, אַזאַ ווי ינסאַמניאַ אָדער שלאָפן אַפּנעאַ, אָפט דאַרפן פאַכמאַן מעדיציניש אריינמישונג. פאַרלאָזנ אויף גוממיעס אַליין קען פאַרהאַלטן נייטיק באַהאַנדלונג.
- מעדאַקיישאַן ינטעראַקשאַנז: זיכער ינגרידיאַנץ איןשלאָפן גוממיעסווי ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז, דער הויפּט די פֿאַר דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער בלוט דרוק. קאָנטראָלירן שטענדיק מיט אַ דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ נייַ העסאָפע.

בענעפיץ פון שלאָפן גוממיעס
1.קאַנוויניאַנס און געשמאַק
שלאָפן גוממיעס זענען אַן אַפּילינג אָלטערנאַטיוו צו טראדיציאנעלן שלאָפן AIDS ווייַל זיי זענען טשעוואַבלע און אָפט קומען אין אָנגענעם פלייווערז, אַזוי זיי קענען צו ינקאָרפּערייט אין אַ בעדטיים רוטין.
2. ניט-מידע פאָרמינג
אַ סאַךשלאָפן גוממיעס, ספּעציעל יענע מיט מעלאַטאָנין אָדער נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, זענען ניט-מידע פאָרמינג, פאָרשלאָגן אַ סאַפער אָלטערנאַטיוו צו רעצעפּט שלאָפן מעדאַקיישאַנז.
3. טאַרגעטעד שטיצן פֿאַר טיילמאָליק נוצן
שלאָפן גוממיעסדער הויפּט נוציק פֿאַר צייַטווייַליק שלאָפן דיסראַפּשאַנז, אַזאַ ווי אַדזשאַסטינג צו אַ נייַ צייט זאָנע אָדער ריקאַווערינג פון אַ סטרעספאַל וואָך.

פּאָטענציעל ריסקס פון אַ שלאָפן גוממיעס יעדער נאַכט
בעשאַסשלאָפן גוממיעספאָרשלאָגן פילע בענעפיץ, עס זענען עטלעכע פּאָטענציעל דראָבאַקס צו נייטלי נוצן:

- אָפענגיק אויף פונדרויסנדיק AIDS: אָוווער-פאַרלאָזנ אויף שלאָפן גוממיעס קען פאַרמייַדן איר צו אַדרעסעד די לייסל לייפסייל סיבות, אַזאַ ווי דרוק, ינפלוייז נעבעך היגיענע אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן אָדער יבעריק פאַרשטעלן.
- אָוווערדאָוס ריסקס: נעמען מער גוממיעס ווי רעקאַמענדיד קענען פירן צו זייַט יפעקס ווי גראָגגינאַס, כעדייקס, אָדער לעבעדיק חלומות.
- טאָלעראַנץ בויען: רעגולער נוצן פון מעלאַטאָנין קען רעדוצירן די יפעקטיוונאַס איבער צייַט, ווי דיין גוף ווערט ווייניקער שפּירעוודיק צו די האָרמאָנע.

עצות פֿאַר ניצן שלאָפן גוממיעס יפעקטיוולי
1. נאָכגיין די רעקאַמענדיד דאָזע: שטענדיק שטעקן צו די דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז אויף די פּאַקקאַגינג אָדער ווי אַדווייזד דורך דיין כעלטקער שפּייַזער.
2. ניצן זיי ווי אַ צייַטווייַליק לייזונג: מייַכל שלאָפן גוממיעס ווי אַ קורץ-טערמין הילף בשעת איר אַרבעט צו פֿאַרבעסערן לאַנג-טערמין שלאָפן כאַבאַץ.
3. אַדאַפּט געזונט שלאָפן פּראַקטיסיז: פאַרבינדן שלאָפן גוממיעס מיט אַ קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין, אַ טונקל און שטיל סליפּינג סוויווע און לימיטעד פאַרשטעלן ויסשטעלן איידער בעט.
4. באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן: אויב איר האָט זיך פאַרלאָזנ זיך שלאָפן גומז קעסיידער, זוכן אַן דאָקטער אָדער שלאָפן מומכע צו אַדרעס פּאָטענציעל אַנדערלייינג ז.

זענען שלאָפן גומז רעכט פֿאַר איר?
שלאָפן גוממיעס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן טיילמאָליק הילף פאַלינג שלאָפנדיק אָדער אַדזשאַסטינג צו נייַ רוטינז. אָבער, זיי זאָל נישט זיין וויוד ווי אַ לאַנג-טערמין לייזונג פֿאַר כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס. צו מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס, עס איז יקערדיק צו אָפּשאַצן דיין שלאָף פּאַטערנז, געזונט טנאָים און לייפסטייל.

ויסלאָז
גענומעןשלאָפן גוממיעסיעדער נאַכט קען זיין זיכער פֿאַר פילע מענטשן, ספּעציעל ווען געוויינט אין מאַדעריישאַן און אונטער די גיידאַנס פון אַ כעלטקער שפּייַזער. זיי פאָרשלאָגן אַ באַקוועם, נאַטירלעך וועג צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און העלפֿן אַדרעס טיילמאָליק דיסראַפּשאַנז. אָבער, ווי קיין העסאָפע, זיי זענען מערסט עפעקטיוו ווען פּערד מיט געזונט שלאָפן כאַבאַץ און אַ באַלאַנסט לייפסטייל.

אויב איר באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינגשלאָפן גוממיעס אין דיין נייטלי רוטין, געדענקען צו פאָקוס אויף די ביגער בילד פון פֿאַרבעסערן קוילעלדיק שלאָפן היגיענע. מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען הנאה רעסטפאַל נעכט און וועקן זיך געפיל דערקוויקט און גרייט צו מאַכנ דיין טאָג.