איז עס גוט צו נעמען שלאָף גומיז יעדע נאַכט?

קען מען נעמען שלאָף גומיז יעדע נאַכט?
די קורצע ענטפער איז: עס ווענדט זיך.שלאף גומיזקען זיין אַ זיכערע און עפעקטיווע אָפּציע פֿאַר געלעגנטלעכע אָדער קורץ-טערמין נוצן. אָבער, זיי נעמען יעדע נאַכט ריקווייערז אַ מער נואַנסירטן צוגאַנג.

ווען שלאָף גומיז זענען זיכער פֿאַר נאַכט נוצן
- נאַטירלעכע ינגרידיאַנץ: פילעשלאף גומיזווערן געמאכט מיט נאַטירלעכע ינגרידיאַנץ ווי מעלאַטאָנין און הערבס עקסטראַקטן, וואָס ווערן בכלל באַטראַכט ווי זיכער פֿאַר רעגולער נוצן ווען גענומען אין צונעמען דאָזעס.
- לייכטע שלאף פראבלעמען: פאר מענטשן וואס דערפארן צייטווייליגע שלאף שטערונגען צוליב סטרעס, דזשעט לעג, אדער ענדערונגען אין סקעדזשול, קענען שלאף גומיז צושטעלן א מילדע, נישט-געוואוינהייט-פארמענדיקע שטיצע.
- דאָקטאָרס באַשטעטיקונג: קאָנסולטאַציע מיט אַ געזונטהייטס פאַרזאָרגער קען העלפֿן זיכער מאַכן אַזשלאף גומיזזענען אַ פּאַסיק ברירה פֿאַר אייערע ספּעציפֿישע באַדערפֿנישן.

ווען איר זאָלט זיין פֿאָרזיכטיק
הויך-דאָזע מעלאַטאָנין: כאָטש מעלאַטאָנין איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, קענען איבערגעטריבענע דאָזעס שטערן דעם גוף'ס נאַטירלעכע פּראָדוקציע פֿון דעם האָרמאָן מיט דער צייט. רובֿ עקספּערטן רעקאָמענדירן צו בלייבן צווישן 0.5 און 5 מיליגראַם פּער נאַכט.
- אונטערליגענדע שלאף-שטערונגען: כראנישע שלאף-פראבלעמען, ווי למשל אינסאמניע אדער שלאף-אפנעע, פארלאנגען אפט פראפעסיאנעלע מעדיצינישע אריינמישונג. זיך פארלאזן אויף גומי-לידער אליין קען פארלענגערן די נויטיגע באהאנדלונג.
- מעדיקאַמענט אינטעראַקציעס: געוויסע ינגרידיאַנץ איןשלאף גומיזקען אינטעראַקטירן מיט מעדיקאַציעס, ספּעציעל די פֿאַר דייַגעס, דעפּרעסיע, אָדער בלוטדרוק. שטענדיק קאָנטראָלירן מיט אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע העסאָפע.

בענעפיטן פון שלאף גומיז
1.באַקוועמלעכקייט און טעם
שלאף גומיז זענען אַן אַפּילינג אָלטערנאַטיוו צו טראַדיציאָנעלע שלאָף הילף ווייַל זיי זענען קייַען און אָפט קומען אין אָנגענעמע טאַם, מאכן זיי גרינג צו ינקאָרפּערייט אין אַ שלאָפן רוטין.
2. נישט-געוואוינהייט-פאָרמינג
פילעשלאף גומיז, ספּעציעל די מיט מעלאַטאָנין אָדער נאַטירלעכע ינגרידיאַנץ, זענען נישט געוואוינהייט-פאָרמינג, און פאָרשלאָגן אַ זיכערער אָלטערנאַטיוו צו רעצעפּט שלאָף מעדאַקיישאַנז.
3. געצילטע שטיצע פֿאַר געלעגנטלעכן באַנוץ
שלאף גומיזזענען באַזונדערס נוצלעך פֿאַר צייטווייליגע שלאָף דיסראַפּשאַנז, אַזאַ ווי צופּאַסן צו אַ נייַע צייט זאָנע אָדער ערהוילונג פון אַ סטרעספול וואָך.

מעגלעכע ריזיקעס פון נעמען שלאָף גומיז יעדע נאַכט
בשעתשלאף גומיזאָפֿערן פֿילע בענעפֿיטן, זענען דאָ עטלעכע מעגלעכע חסרונות צו נוצן בייַ נאַכט:

- אָפּהענגיקייט אויף עקסטערנע הילף־מיטלען: זיך צו פֿאַרלאָזן אויף שלאָף־גומיס קען אײַך פֿאַרהיטן פֿון אַדרעסירן אונטערלייגנדיקע לייפסטייל־פֿאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף שלאָף, ווי סטרעס, שלעכטע שלאָף־היגיענע, אָדער איבערגעטריבענע צײַט פֿאַרן עקראַן פֿאַרן שלאָפֿן.
- איבערדאָז ריזיקעס: נעמען מער גומיז ווי רעקאָמענדירט קען פירן צו זייַט יפעקס ווי גראָגגינעסס, קאָפּווייטיק, אָדער לעבעדיק חלומות.
- טאָלעראַנץ אויפבוי: רעגולערע נוצן פון מעלאַטאָנין קען רעדוצירן זיין עפעקטיווקייט מיט דער צייט, ווייל דיין קערפּער ווערט ווייניקער סענסיטיוו צום האָרמאָן.

עצות פֿאַר עפֿעקטיוו נוצן שלאָף גומיז
1. פֿאָלגט די רעקאָמענדירטע דאָזע: שטענדיק האַלט זיך צו די דאָזירונג אינסטרוקציעס אויף דער פּאַקאַדזשינג אָדער ווי אַדווייזד דורך דיין געזונטהייט זאָרגן שפּייַזער.
2. ניצט זיי ווי אַ צייטווייליגע לייזונג: באַהאַנדלט שלאָף גומיז ווי אַ קורץ-טערמין הילף בשעת איר אַרבעט אויף פֿאַרבעסערן לאַנג-טערמין שלאָף געוווינהייטן.
3. אדאפטירט געזונטע שלאף פראקטיקעס: קאמבינירט שלאף גומיס מיט א קאנסיסטענטע שלאפן-רוטינע, א טונקעלע און שטילע שלאף-אומגעבונג, און באגרענעצטע עקראן-אויסשטעלונג פארן שלאפן.
4. באַראַטן זיך מיט אַ פּראָפעסיאָנאַל: אויב איר פֿאַרלאָזט זיך קעסיידער אויף שלאָף גומיז, זוכט עצה פֿון אַ דאָקטער אָדער שלאָף ספּעציאַליסט צו אַדרעסירן מעגלעכע אונטערלייגנדיקע סיבות.

זענען שלאָף גומיז ריכטיק פֿאַר אײַך?
שלאף גומיז קען זיין אן אויסגעצייכנטע אפציע פאר מענטשן וואס דארפן טיילמאל הילף איינשלאפן אדער זיך צופאסן צו נייע רוטינעס. אבער, זיי זאלן נישט באטראכט ווערן אלס א לאנג-טערמין לייזונג פאר כראנישע שלאף פראבלעמען. כדי צו מאכן אן אינפארמירטע באשלוס, איז עס וויכטיג צו אפשאצן אייערע שלאף-מוסטערן, געזונטהייט צושטאנדן, און לייפסטייל.

מסקנא
נעמעןשלאף גומיזיעדע נאכט קען זיין זיכער פאר אסאך מענטשן, ספעציעל ווען גענוצט אין מאס און אונטער דער אנווייזונג פון א געזונטהייטס-פארזארגער. זיי פאָרשלאָגן א באַקוועמען, נאַטירלעכן וועג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף און העלפֿן אַדרעסירן געלעגנטלעכע שטערונגען. אָבער, ווי יעדער העסאָפע, זענען זיי מערסט עפעקטיוו ווען זיי ווערן געפּאָרט מיט געזונטע שלאָף-געוואוינהייטן און אַ באַלאַנסירטן לייפסטייל.

אויב איר טראַכט וועגן אינקאָרפּאָרירןשלאף גומיז אין אייער נאכטליכע רוטינע, געדענקט צו פאקוסירן אויף דעם גרעסערן בילד פון פארבעסערן די אלגעמיינע שלאף היגיענע. מיטן ריכטיגן צוגאנג, קענט איר הנאה האבן פון רואיגע נעכט און אויפוואכן מיט א געפיל פון פרישקייט און גרייט צו באהאנדלען אייער טאג.