צי מעלאַטאָנין גוממיעס טאַקע אַרבעט?

אין אַ וועלט ווו אָנ שלאָף נעכט האָבן ינקריסינגלי אָפט, פילע מענטשן ווענדן צו מעלאַטאָנין גומעמייז ווי אַ פּשוט, געשמאַק לייזונג צו פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן. די טשעוואַבלע ביילאגעס צוזאָג צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און וועקן זיך געפיל דערקוויקט, אָבער ווי עפעקטיוו זענען זיי? זענען מעלאַטאָנין גוממיעס דער עמעס געשעפט, אָדער זענען זיי בלויז אן אנדער גאַנג אין די טאָמיד גראָוינג מאַרק פון שלאָפן AIDS? לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק ווי מעלאַטאָנין אַרבעט, די בענעפיץ פון מעלאַטאָנין גוממיעס, און צי זיי זענען די רעכט לייזונג פֿאַר דיין שלאָפן דאַרף.
 

וואָס איז מעלאַטאָנין?
מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע געוויינטלעך געשאפן דורך די פּינאַל דריז אין דיין מאַרך. עס העלפּס רעגולירן דיין גוף ס סערקאַדיאַן ריטם, אויך באקאנט ווי דיין ינערלעך זייגער, וואָס דערציילט איר ווען עס איז צייַט צו שלאָפן און וועקן זיך. מעלאַטאָנין פּראָדוקציע ינקריסאַז אין די אָוונט ווי די זון סאַנז און דיקריסאַז אין דער מאָרגן ווען איר זענט יקספּאָוזד צו נאַטירלעך ליכט.
פֿאַר מענטשן וואָס געראַנגל מיט שלאָפן, אַזאַ ווי יענע מיט ינסאַמניאַ, שפּריץ אָפּשטיי, אָדער יבעררוק אַרבעט סקעדזשולז, מעלאַטאָנין ביילאגעס קענען העלפֿן דורך סיגנאַל די גוף אַז עס איז צייַט צו ווינט אַראָפּ און שלאָפן. מעלאַטאָנין גוממיעס האָבן ווערן אַ פאָלקס וועג צו צושטעלן דעם האָרמאָנע אין אַ באַקוועם און ענדזשויאַבאַל פֿאָרמאַט.
 
 
ווי טאָן מעלאַטאָנין גוממיעס אַרבעט?
מעלאַטאָנין גוממיעס פונקציאָנירן דורך סאַפּלאַמענטינג די נאַטירלעך לעוועלס פון מעלאַטאָנין אין דיין גוף. ווען גענומען איידער בעט, זיי העלפֿן צו "באַשטעטיק" דיין ינערלעך זייגער, וואָס מאכט עס גרינגער צו שלאָפנדיק. ניט ענלעך רעצעפּט סליפּינג פּילז, מעלאַטאָנין גוממיעס טאָן ניט באַרוטינג איר. אַנשטאָט, זיי העכערן די נאַטירלעך פּראָצעס פון שלאָפן, וואָס קענען זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר יענע מיט מילד אָדער צייַטווייַליק שלאָפן דיסטערבאַנסיז.
 
למשל, אויב איר לעצטנס געפארן אַריבער צייט זאָנעס און סטראַגאַלינג מיט שפּריץ אָפּשטיי, מעלאַטאָנין גוממיעס קענען העלפֿן דיין גוף סטרויערן צו די נייַ פּלאַן. סימילאַרלי, אויב דיין שלאָפן איז דיסראַפּטיד רעכט צו דרוק אָדער אַ ירעגיאַלער רוטין, די גוממיעס קענען צושטעלן די מילד שטיצן דארף צו ומקערן וואָג.
 

בענעפיץ פון מעלאַטאָנין גוממיעס
1. באַקוועם און געשמאַק
ניט ענלעך בעקאַבאָלעדיק טאַבלאַץ אָדער קאַפּסאַלז, מעלאַטאָנין גוממיעס זענען גרינג צו נעמען און אָפט קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געשמאַק פלייווערז ווי געמישט בערי אָדער טראַפּיקאַל פרוכט. דאָס מאכט זיי אַפּילינג פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער וואָס קען געראַנגל מיט סוואַלאָ מאָדעל.
2. ניט-מידע פאָרמינג
מעלאַטאָנין איז באטראכט ווי אַ סאַפער אנדער ברירה צו פילע יבער-טאָמבאַנק שלאָפן AIDS, ווייַל עס איז ניט-מידע פאָרמינג. דעם מיטל איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ אָפענגיקייַט אָדער דערפאַרונג ווידדראָאַל סימפּטאָמס נאָך דיסקאַנטיניוינג נוצן.
3. עפעקטיוו פֿאַר ספּעציפיש שלאָפן ישוז
שטודיום ווייַזן אַז מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר אָנפירונג טנאָים ווי שפּריץ, דילייד שלאָפן פאַסע סינדראָמע, און שלאָפן ישוז שייַכות צו יבעררוק אַרבעט.
4. מילד און נאַטירלעך
מעלאַטאָנין גוממיעס צושטעלן אַ מער נאַטירלעך צוגאַנג צו שלאָפן קאַמפּערד צו רעצעפּט מעדאַקיישאַנז. זיי נאָכקרימען די נאַטירלעך פּראַסעסאַז פון דעם גוף אלא ווי צווינגען איר צו אַ סעדייטיד שטאַט.
 
 
צי מעלאַטאָנין גוממיעס אַרבעט פֿאַר אַלעמען?
בשעת מעלאַטאָנין גוממיעס קענען זיין נוציק פֿאַר פילע מענטשן, זיי זענען נישט אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג. דאָ זענען עטלעכע סיבות צו באַטראַכטן:
- מילד צו מעסיק שלאָפן ישוז: מעלאַטאָנין איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר מענטשן מיט מילד שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אויב איר האָט כראָניש ינסאַמניאַ אָדער אנדערע שטרענג שלאָפן דיסאָרדערס, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן.
- טיימינג ענינים: צו אַרבעט יפעקטיוולי, מעלאַטאָנין דאַרף זיין גענומען אין די רעכט צייט. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס מיטל 30 מינוט צו אַ שעה איידער בעדטיים. גענומען מעלאַטאָנין אין די פאַלש צייט, אַזאַ ווי אין דער מאָרגן, קענען צעשטערן דיין סערקאַדיאַן ריטם.
- יחיד רעספּאָנסעס בייַטן: עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג באמערקט בענעפיץ פון מעלאַטאָנין גוממיעס, בשעת אנדערע קען נישט פילן פיל פון אַ חילוק. דעם קענען אָפענגען אויף פאקטארן אַזאַ ווי דיין גוף ס סענסיטיוויטי צו מעלאַטאָנין, די דאָוסאַדזש און די אַנדערלייינג גרונט פון דיין שלאָף ישוז.
 
זענען עס דראָבאַקס צו מעלאַטאָנין גוממיעס?
בשעת מעלאַטאָנין גוממיעס זענען בכלל גערעכנט ווי זיכער, עס זענען עטלעכע פּאָטענציעל דעוויסעס צו האַלטן אין זינען:
1. דאָוסינג דייַגע
פילע מעלאַטאָנין גוממיעס אויף די מאַרק כּולל העכער דאָסעס ווי וואָס איז נייטיק. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאָסעס ווי נידעריק ווי 0.3 צו 1 מיליגראַם זענען עפעקטיוו פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער פילע גוממיעס אַנטהאַלטן 3-10 מילאַגראַמז פּער געדינט. הויך דאָסעס קענען פירן צו זייַט יפעקס ווי גראָגגינעסס, לעבעדיק חלומות אָדער כעדייקס.
2. ניט אַ לאַנג-טערמין לייזונג
מעלאַטאָנין גוממיעס זענען בעסטער געניצט פֿאַר קורץ-טערמין אָדער טיילמאָליק שלאָפן ישוז. פאַרלאָזנ זיך זיי נייטלי פֿאַר אַ עקסטענדעד פּעריאָד קען מאַסקע אַנדערלייינג פּראָבלעמס, אַזאַ ווי נעבעך שלאָפן היגיענע אָדער אַ מעדיציניש צושטאַנד.
3. פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז
מעלאַטאָנין קענען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי בלוט טינערז, אַנטידיפּרעסאַנץ, און ימיון סאַפּרעסינג דרוגס. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער שפּייַזער איידער די מעלאַטאָנין איר זוכט פֿאַר מעלאַטאָנין.
 
עצות פֿאַר ניצן מעלאַטאָנין גוממיעס יפעקטיוולי
1. אָנהייב קליין: אָנהייבן מיט די לאָואַסט עפעקטיוו דאָזע, יוזשאַוואַלי 0.5 צו 1 מיליגראַם און סטרויערן ווי דארף.
2. ניצן טייל מאָל: מייַכל מעלאַטאָנין גוממיעס ווי אַ געצייַג פֿאַר ספּעציפיש סיטואַטיאָנס, ווי שפּריץ אָפּשטיי אָדער אַ צייַטווייַליק ענדערונג אין דיין פּלאַן.
3. שאַפֿן אַ שלאָפן רוטין: קאַמביין מעלאַטאָנין גוממיעס מיט געזונט שלאָפן כאַבאַץ, אַזאַ ווי צו האַלטן אַ קאָנסיסטענט בעדטיים, אַוווידינג סקרינז איידער בעט און קריייטינג אַ רילאַקסינג שלאָפן סוויווע.
4. באַראַטנ זיך אַ דאָקטער: אויב שלאָפן ישוז אָנהאַלטן, זוכן עצה פון אַ כעלטקער פאַכמאַן צו הערשן אויס אַנדערלייינג טנאָים.

 
מסקנא: צי מעלאַטאָנין גוממיעס טאַקע אַרבעט?
פֿאַר פילע מענטשן, מעלאַטאָנין גוממיעס זענען אַ עפעקטיוו און באַקוועם וועג צו פֿאַרבעסערן שלאָפן. זיי קענען העלפֿן באַשטעטיק דיין ינערלעך זייגער, יז דזשעט לאַג, און צושטעלן מילד שטיצן פֿאַר טיילמאָליק שלאָפן דיסטערקאַנסיז. אָבער, זיי זענען נישט אַ מאַגיש היילן פֿאַר כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס און זאָל זיין געוויינט ווי אַ טייל פון אַ ברייט צוגאַנג צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

ניצן מעלאַטאָנין גוממיעס ריספּאַנסאַבלי און פּערינג זיי מיט געזונט שלאָפן פּראַקטיסיז, איר קענען הנאה די בענעפיץ פון בעסער מנוחה און ימפּרוווד וווילזייַן. אויב איר באַטראַכטן אַדינג מעלאַטאָנין גוממיעס צו דיין נייטלי רוטין, אָנהייבן קליין, זיין מיינדפאַל פון די טיימינג, און שטענדיק פּרייאָראַטייז אַ האָליסטיק צוגאַנג צו שלאָפן געזונט.