צי מעלאַטאָנין גומיז טאַקע אַרבעטן?

אין אַ וועלט וואו שלאָפֿלאָזע נעכט זענען געוואָרן אַלץ מער געוויינטלעך, ווענדן זיך פֿיל מענטשן צומעלאַטאָנין גומיז אלס א פשוטע, געשמאקע לייזונג צו פארבעסערן זייער שלאף. די קייענדיקע ביילאגעס צוזאגן צו העלפן אייך איינשלאפן שנעלער און אויפוואכן מיט א געפיל פון פרישקייט, אבער ווי עפעקטיוו זענען זיי?מעלאַטאָנין גומיזדי עכטע זאך, אדער זענען זיי נאר נאך א טרענד אין דעם שטענדיג-וואקסנדיקן מארק פון שלאף-הילף? לאמיר נעמען א נענטערן בליק אויף ווי מעלאטאנין ארבעט, די בענעפיטן פוןמעלאַטאָנין גומיז, און צי זיי זענען די ריכטיגע לייזונג פאר אייערע שלאף באדערפענישן.
 

וואָס איז מעלאַטאָנין?
מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך דער פּינעאַל דריז אין דיין מוח. עס העלפֿט רעגולירן דיין קערפּער'ס צירקאַדיאַן ריטם, אויך באַקאַנט ווי דיין אינערלעכער זייגער, וואָס זאָגט דיר ווען עס איז צייט צו שלאָפן און אויפשטיין. מעלאַטאָנין פּראָדוקציע וואַקסט אין אָוונט ווען די זון גייט אונטער און פאַרקלענערט זיך אין דער מאָרגן ווען דו ביסט אויסגעשטעלט צו נאַטירלעך ליכט.
פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן מיט שלאָף, אַזאַ ווי יענע מיט ינסאַמניע, דזשעט לעג, אָדער שיפט אַרבעט סקעדזשולז,מעלאַטאָנין ביילאגעס קען העלפֿן דורך סיגנאַלירן דעם קערפּער אַז ס'איז צייט זיך אָפּצורוען און שלאָפן.מעלאַטאָנין גומיז זענען געוואָרן אַ פּאָפּולערער וועג צו צושטעלן דעם האָרמאָן אין אַ באַקוועם און ענדזשויאַבאַל פֿאָרמאַט.
 
 
ווי אַרבעטן מעלאַטאָנין גומיז?
מעלאַטאָנין גומיזפונקציאָנירן דורך צוגעבן די נאַטירלעכע לעוועלס פון מעלאַטאָנין אין דיין קערפּער. ווען גענומען איידער שלאָפן, העלפֿן זיי צו "צוריקשטעלן" דיין אינערלעכן זייגער, מאַכנדיג עס גרינגער צו איינשלאָפן. ניט ווי רעצעפּט שלאָף פּילן,מעלאַטאָנין גומיז זיי באַרויִקן אייך נישט. אַנשטאָט, העלפֿן זיי דעם נאַטירלעכן פּראָצעס פֿון שלאָף, וואָס קען זײַן ספּעציעל נוצלעך פֿאַר יענע מיט לייכטע אָדער צײַטווײַליקע שלאָף־שטערונגען.
 
למשל, אויב איר האָט לעצטנס געפֿאָרן איבער צײַט זאָנעס און איר האָט שוועריקייטן מיט דזשעט לעג,מעלאַטאָנין גומיזקען העלפֿן אייער קערפּער זיך צופּאַסן צום נײַעם פּלאַן. אויף אַן ענלעכן אופֿן, אויב אייער שלאָף ווערט צעשטערט צוליב סטרעס אָדער אַן אומגלייכע רוטינע, דיגומיזקען צושטעלן די מילדע שטיצע וואָס איז נויטיק צו צוריקשטעלן די באַלאַנס.
 

בענעפיץ פון מעלאַטאָנין גומיז
1. באַקוועם און געשמאַק
נישט ווי טראדיציאנעלע טאַבלעטן אדער קאַפּסולעס,מעלאַטאָנין גומיזזענען גרינג צו נעמען און קומען אָפט אין אַ פאַרשיידנקייט פון געשמאַקע טאַמעס ווי געמישטע בערי אָדער טראָפּישע פרוכט. דאָס מאַכט זיי אַפּעלירנדיק פֿאַר ביידע דערוואַקסענע און קינדער וואָס קענען האָבן שוועריקייטן מיטן שלינגען פּילן.
2. נישט-געוואוינהייט-פאָרמינג
מעלאַטאָנין ווערט באַטראַכט ווי אַ זיכערער אַלטערנאַטיוו צו פילע שלאָף-מיטלען אָן רעצעפּט, ווײַל עס איז נישט געוואוינהייט-פאָרמינג. דאָס מיינט אַז איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַן אָפּהענגיקייט אָדער דערפאַרן אַנטצוג סימפּטאָמען נאָך דעם ווי איר הערט אויף צו נוצן עס.
3. עפעקטיוו פֿאַר ספּעציפֿישע שלאָף פּראָבלעמען
שטודיעס ווײַזן אַז מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען באַזונדערס עפֿעקטיוו פֿאַרן פֿאַרוואַלטן צושטאַנדן ווי דזשעט לעג, פֿאַרהאַלטענע שלאָף־פֿאַזע סינדראָום, און שלאָף־פּראָבלעמען פֿאַרבונדן מיט שיפֿט־אַרבעט.
4. מילד און נאַטירלעך
מעלאַטאָנין גומיזצושטעלן אַ מער נאַטירלעכן צוגאַנג צו שלאָפן קאַמפּערד צו רעצעפּט מעדאַקיישאַנז. זיי נאָכמאַכן די גוף ס נאַטירלעכע פּראָצעסן אַנשטאָט צו צווינגען איר אין אַ סעדאַטעד שטאַט.
 
 
צי מעלאַטאָנין גומיז אַרבעטן פֿאַר אַלעמען?
בשעתמעלאַטאָנין גומיזקען זיין נוצלעך פֿאַר אַ סך מענטשן, אָבער זיי זענען נישט קיין איינציקע לייזונג פֿאַר אַלעמען. דאָ זענען עטלעכע פֿאַקטאָרן צו באַטראַכטן:
- לייכטע ביז מיטלמעסיגע שלאף פראבלעמען: מעלאטאנין איז מערסט עפעקטיוו פאר מענטשן מיט לייכטע שלאף שטערונגען. אויב איר האט כראנישע אינסאמניע אדער אנדערע שווערע שלאף שטערונגען, איז בעסטער צו באראטן זיך מיט א געזונטהייטס פראפעסיאנאל.
- צייט איז וויכטיג: כּדי צו אַרבעטן עפֿעקטיוו, דאַרף מען נעמען מעלאַטאָנין אין דער ריכטיקער צייט. פֿאַר רובֿ מענטשן מיינט דאָס 30 מינוט ביז אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין. נעמען מעלאַטאָנין אין דער אומרעכטער צייט, ווי למשל אינדערפֿרי, קען שטערן דעם צירקאַדיאַן ריטם.
יחידישע רעאַקציעס זענען אַנדערש: עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן באַמערקבאַרע בענעפיטן פון מעלאַטאָנין גומיז, בשעת אַנדערע קענען נישט פילן אַ גרויסן חילוק. דאָס קען אָפענגען אויף סיבות ווי דיין גוף'ס סענסיטיוויטי צו מעלאַטאָנין, די דאָזע, און די אונטערלייגנדיקע סיבה פון דיין שלאָף פּראָבלעמען.
 
זענען דא עפעס חסרונות צו מעלאַטאָנין גומיז?
בשעתמעלאַטאָנין גומיזווערן בכלל באטראכט ווי זיכער, זענען דא עטלעכע מעגלעכע חסרונות צו געדענקען:
1. דאָזירונג זארגן
פילעמעלאַטאָנין גומיז אויפן מאַרק ענטהאַלטן העכערע דאָזעס ווי וואָס איז נייטיק. פאָרשונג ווייזט אַז דאָזעס אַזוי נידעריק ווי 0.3 ביז 1 מיליגראַם זענען עפעקטיוו פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער פילע גומיז ענטהאַלטן 3-10 מיליגראַם פּער סערווירונג. הויכע דאָזעס קענען פירן צו זייַט יפעקץ ווי טרויער, לעבעדיקע חלומות, אָדער קאָפּווייטיק.
2. נישט קיין לאנג-טערמין לייזונג
מעלאַטאָנין גומיז זענען בעסטן צו נוצן פֿאַר קורץ-טערמין אָדער געלעגנטלעכע שלאָף פּראָבלעמען. זיך פֿאַרלאָזן אויף זיי יעדע נאַכט פֿאַר אַ לענגערע צייט קען באַהאַלטן אונטערלייגנדיקע פּראָבלעמען, אַזאַ ווי שלעכטע שלאָף היגיענע אָדער אַ מעדיצינישע צושטאַנד.
3. מעגלעכע אינטעראַקציעס
מעלאַטאָנין קען אינטעראַקטירן מיט געוויסע מעדיקאַמענטן, ווי בלוט-פאַרדינער, אַנטידעפּרעסאַנטן און אימונע-סאַפּרעסינג מעדיקאַמענטן. קאָנסולטירט זיך שטענדיק מיט אַ געזונטהייטס פאַרזאָרגער איידער איר הייבט אָן מעלאַטאָנין אויב איר נעמט אַנדערע מעדיקאַמענטן.
 
עצות פֿאַר עפֿעקטיוו נוצן מעלאַטאָנין גומיז
1. אָנהייבן קליין: אָנהייבן מיט דער נידעריגסטער עפעקטיווער דאָזע, געוויינטלעך 0.5 ביז 1 מיליגראַם, און אַדזשאַסטירן ווי נויטיק.
2. ניצן מאל מאל: באהאנדלט מעלאטאנין גומיז ווי א מיטל פאר ספעציפישע סיטואציעס, ווי דזשעט לעג אדער א צייטווייליגע ענדערונג אין אייער סקעדזשול.
3. שאַפֿן אַ שלאָף רוטין: קאָמבינירןמעלאַטאָנין גומיזמיט געזונטע שלאף געוווינהייטן, ווי צום ביישפּיל אויפהאלטן א קאנסיסטענטע שלאפן צייט, אויסמיידן סקרינס פארן שלאפן, און שאפן א רואיגע שלאף סביבה.
4. באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער: אויב שלאָף פּראָבלעמען בלייבן, זוכט עצה פון אַ געזונטהייט פאַכמאַן צו ויסשליסן אַנדערלייינג צושטאנדן.

 
מסקנא: צי מעלאַטאָנין גומיז טאַקע אַרבעטן?
פֿאַר אַ סך מענטשן,מעלאַטאָנין גומיזזענען אַן עפעקטיווער און באַקוועמער וועג צו פֿאַרבעסערן שלאָף. זיי קענען העלפֿן צוריקשטעלן דיין אינערלעכן זייגער, פֿאַרלייכטערן דזשעט לעג, און צושטעלן אַ מילדע שטיצע פֿאַר געלעגנטלעכע שלאָף שטערונגען. אָבער, זיי זענען נישט קיין מאַגישער היילמיטל פֿאַר כראָנישע שלאָף פּראָבלעמען און זאָלן געניצט ווערן ווי אַ טייל פֿון אַ ברייטערן צוגאַנג צו פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט.

דורך ניצןמעלאַטאָנין גומיזפאַראַנטוואָרטלעך און זיי צוזאַמענשטעלן מיט געזונטע שלאָף פּראַקטיקעס, קענט איר הנאה האָבן פון די בענעפיטן פון בעסערע רו און פֿאַרבעסערט וואוילזיין. אויב איר טראַכט צו לייגןמעלאַטאָנין גומיזצו אייער נאכטליכע רוטינע, הייבט אן קליין, זייט אכטונגספול מיטן טיימינג, און שטעלט שטענדיג א פריאריטעט אויף א האליסטישן צוגאנג צו שלאף געזונט.